sztanga do domu

[...] FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (10/8) [...]

[...] po 10 razy z obc. 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5 serii po 10 razy z obc 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10 nadgarstek 3/10 przysiady z gryfem 3/10 lawezcka hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw rozluzniajace(wyciganie na drazku itd) Środa brzuszki 2/25 [...]

Witam Ladies. Podglądam Was i podziwiam od ponad pół roku. Zdecydowałam się „ujawnić” i dołączyć do Was, bo w grupie raźniej. Szacun i podziw dla Was. Poniżej obowiązkowa ankieta. Wiek: 37 Wzrost: 165 cm Waga: około 63 kg Biust: 86 Pod biustem: 77 Talia: 72 Pępek: 80 Kolce: 89 Dooopa max: 97,5 Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej [...]

[...] prawidłowy BMI Staż treningowy na słowni: powiedzmy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówa 3-4x na tydzien po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(ale nie wszystkie przyrządy, tylko te najpopularniejsze) w domu sztangielki Dieta: Na razie to : -500 kcal z dotychczasowego odżywiania się, [...]

[...] treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w domu na skromnym sprzęcie kilka miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Zbilansowane posiłki, bez liczenia b/t/w Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Gainer, białko czasem gdy nie mam czasu zjeść [...]

[...] zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: -Rozgrzewka (Streching + Pompki + Drążek) -Przysiady ze sztanga (3*16x) -Martwy ciag na prostych nogach (2*15x) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore (5*16x) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka [...]

[...] regularnie no i nie ćwicze całego ciała,wiec lipa. Uprawiane inne sporty: czesto gram w kosza/noge ale to amatorsko całkiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka troche obciążenia i to wszystko :(. Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanej co do posiłku diety,ale mniej więcej wiem co,jak i [...]

[...] Mam dobra diete Poniedziałek:klatka,triceps 1wyciskanie na płaskiej 4x 10 8 6 6 2wyciskanie na skosie 4x 10 8 6 6 3rozpietki płaska 3x 10 4wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 3x 10 8 6 5pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek:plecy,biceps 1podciąganie sie na drazku 4 x max 2martwy ciąg 4x 10 8 6 6 3wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] + bosu: 3 x 12, Rozpiętki + piłka 12,5 kg: 2 x12 Plecy Przenoszenie hantli 12,5 kg zza głowy + piłka: 2 x 12, Podciąganie hantli 12,5 kg stojąc 2 x 12, Sztruksy przód/tył sztanga 35 kg: 1 x 12 BarkiWyciskanie sztangi 35 kg zza głowy 3x 8-12, Barki bok w opadzie hantle 12,5 kg: 2 x 6-8 Triceps Prostowanie ramion hantle 12,5 kg: 3x8-12, [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa w górnych partiach Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rolki, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cały sprzęt - siłownia Dieta: 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: porządna rzeżba Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,ławeczka(wraz z modlitewnikiem oraz częścią do ćwiczeń łydek),sztanga,sztangielki,drabinki. Dieta: jem sporo białka,ryż,ser [...]

[...] zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie [...]

[...] na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga prosta Dieta: póki co - brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie [...]

[...] zza glowy 3xodwrotne pompki WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie [...]